5 razy 5 trening

[...] 10ml Deca PMP do tego był test jelfy prolongatum + na koniec cyklu bo prolki brakło wskoczyłem na enathan. Odblok HCG i Clom 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu, do tego 2-3 razy w tyg po treningu siłowym deochodą aeroby (bieżnia 20min, rowerek, orbitrek) 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu i rozbudowa suchej masy mięśniowej 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 200g bukiet warzyw 300g 19.00 Ryż paraboliczny 150g + kurczak/wołowina 200g + 4 łyżki oliwy z oliwek bukiet warzyw 300g na noc białko 40g ze 3 wafle ryżowe. Trenuje 4 razy w tyg (na razie) ale zamierzam trenowac docelowo 5 powtarzając pierwszy dzień z początku tygodnia. Zaczynam trochę nietypowo bo od Barków i tricepsów nie od zestawu [...]

[...] 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Taki trening znalazłem w domowym atlasie :) Czy taki trening pozwoli mi na ogolny rozwoj miesni ? Ile razy w tygodniu go wykonywać ?

[...] Jak będziecie chcieli to wkleję dietę(mniej więcej - bez szczegółowej rozpiski, bo nie potrafię tak obliczać kalorii). Według kalkulatora kalorii potrzebuję około 2900k/cal dziennie przy średnim ruchu(4 razy w tygodniu siłownia). Proszę o pomoc, a jeśli będzie taka możliwość o ułożenie mi dokładnego treningu, który spełni moje oczekiwania;/

Witam. 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. Ćwiczę normalnie (Nie na redukcję). Mam jednak troszeczkę tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale mało (Widać mięśnie). BF to tak m.w. 12-15%. Chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową, ale nie zmieniając treningów. Chciałbym coś dodać, jakiś trening raz, dwa razy w tygodniu. I tu jest problem. Wiem, że [...]

[...] poniżej Trening. Stanie na rękach 6x10sekund Front Lever - flat tuck 6x10sekund Planche - flat tuck 6x10sekund Pompki Jednorącz 5x 1-5 powt. Podciąganie nachwytem(L) 5x 1-5 powt. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x Przysiady jednonóż 5x 1-5 powt. Trening będe wykonywał 3 razy w tygodniu, zaczynam dziś, za jakiś czas dam wypiske jak mi poszło:).

[...] przytyłem 8kg w 1,5 miesiąca moim uzupełnieniem diety było białko wpc uns -druga była z trec mass xxl przytyłem wtedy 5kg. Do jedzenia przykładałem się mocno były to dwa razy wakacje kiedy z dokładnością co do godziny jadłem posiłki 5-6 razy dziennie, co prawda nie przykładałem bardzo wagi do tego czy jem też posiłki tłuste takie jak [...]

Bł: 2,5 Ww: 4, reszta tłuszcze trening, jedna partia raz w tyg, maksymalnie dwa razy, np. w poniedziałek klata i w sobote zrobie drugi raz. Zmieniony przez - Pijej w dniu 2013-03-29 18:14:32

[...] chyba niemal przyzwoicie. No porecze to ja po swojemu - zapomnialem zalozyc lawke stabilizujaca, wiec w pierszej serii ja swoje, a rama poreczy swoje. Kosztowalo mnie to dwa razy wiecej wysilku ;) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=h68wE6dwX14 2. Ciagi 90kg i podciaganie. W ciagach to samo co wyzej, i chyba przyzwoicie w miare. Podciaganie - [...]

[...] więc wtedy najprawdopodobniej zmienie siłownie. Póki co wykonałem tam trening klatki piersiowej i tricepsów. Przez kolejne trzy tygodnie zamierzam trenować tricepsy dwa razy w tygodniu,jako grupe priorytetową. 1.Maszyna do rozpiętek siędząc tzw.Buterfly 5 x 20/12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 x 12/8 3.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) real ryder czyli rowery stacjonarne z wychyłem 3 razy w tygodniu, 1 w tygodniu autorska odmiana cross fitu, 1 w tygodniu siłownia w czystej postaci Co lubisz jeść na śniadanie: 2 jajka, jogurt naturalny, kanapka z chleba [...]

[...] Przerwy między ćwiczeniami do 1 minuty, między obwodami 3-5 minut. Wydawało się, że to nie będzie trudny test, owszem pierwszy obwód poszedł nawet gładko, tylko PP ostatnie razy na chwiejących rękach (muszę bardziej blokowac ręce w górze bo przy ostatnich podrzutach lekko leciały do tyłu). W następnym obwodzie już szło ciężej najgorsze były [...]

[...] 110 -udo:56 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metaxon10, metanabol 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

tak więc waga jakies 83 kg a wzrost 175 :) obwody to bedzie : klata 115, pas 85, biceps 43, łydka 42, udo 65 Trenig na siłowni 4 razy w tygodniu klata, triceps-biceps, barki kaptur, plecy (nogi czasem), do tego piłka nożna jakies 4 h w tygodniu stąd nei zawsze robie nogi na siłowni... plus aeroby i interwały po 2 razy w tygodniu odbywajace sie na [...]

[...] nogę ćwiczę z osobna, dlatego nie robię przerw -"ośle" wspięcia 3 serie po 50 powtórzeń obunóż bez obciążenia (przerwy podobnie jak przy pierwszym ćwiczeniu) ćwiczę tak 3 razy w tygodniu. Czy korzystając z tego planu uda mi się choć trochę zwiększyć masę łydek do wakacji? Martwi mnie to, że po treningu nie czuje zbytnio "zmęczenia" mięśni [...]

Otóż , ćwiczę na siłowni już około 2 miesiące , instruktor polecił mi trening ogólnorozwojowy . Chciałbym zacząć trening poszczególnymi partiami , lecz nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia dobrać . Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu bez ograniczeń czasowych . Możecie pomóc "świeżakowi" ?

[...] zrobiłam pomiary, chciałam zobaczyć, czy są jakieś różnice po tygodniu nieliczenia miski. Różnice są minimalne. Myślałam odnośnie treningu, że skoro ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu to może ułożyć 3 różne treningi, tylko bez sensu chyba jest dzielić na określone partie, tylko po prostu 3 różne ogólnorozwojowe. Wymyśliłam coś takiego: [...]

[...] że kolano szybko dojdzie do siebie. Podczas chodzenia nie ma bólu, jak siadam, kucam pod kontrolą też ok, ale może być inne ułożenie stopy i cholernie kłuje. Wczoraj dwa razy w ciągu dnia dało znać o sobie. Rozgrzewka - 10 minut w tempie 8,88km/h. Przysiady ze sztangą na karku - zacząłem od delikatnego ciężaru, myślałem że może dojdę do 100kg [...]

[...] że kolano szybko dojdzie do siebie. Podczas chodzenia nie ma bólu, jak siadam, kucam pod kontrolą też ok, ale może być inne ułożenie stopy i cholernie kłuje. Wczoraj dwa razy w ciągu dnia dało znać o sobie. Rozgrzewka - 10 minut w tempie 8,88km/h. Przysiady ze sztangą na karku - zacząłem od delikatnego ciężaru, myślałem że może dojdę do 100kg [...]

[...] (4 kapsulki, 200 mg), magnez (1 kapsułka 107%)a przy okazji: cynk, wit B6), wapń (3 kapsułki 93 %), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek polecanych na tarczycę (3 razy dziennie) WARZYWA POZA MISKĄ: kapusta kiszona, ogórek kiszony NAPOJE: herbata czarna China Yunnan, herbata oolong Tie Guan Yin, herbata Wiśnie w Rumie (Skład: mieszanka [...]